想要改善你的關係，朝安全依附關係邁進。你可以花一點時間，靜下來想一想你與伴侶之間，對這段關係的態度跟想法是什麼，你們的理想關係是一致的嗎？你們之間的衝突來自哪裡？你童年時與父母之間的關係，是怎麼樣影響你的現在？
現在對你最重要的一段關係是什麼（伴侶或好朋友都可以）。
你對這份關係有什麼想法？
- 對這份關係的感覺如何？
什麼時候感覺特別好？什麼時候讓你失望難過或生氣？ - 對這份關係有什麼期望？你想要什麼？
- 和你理想中的關係有什麼差距？
站在你的伴侶或好友的角度來猜想，他是怎麼看待這段關係的？
- 他對這份關係可能的想法？
- 他對這份關係可能的感覺？
什麼時候感覺特別好？什麼時候他會失望、難過或生氣？ - 他對這個關係有什麼期望？他想要什麼？
- 你知道他心目中理想關係的樣子嗎？
然後，比較一下你和他的不同。
- 你和他的想法一樣嗎？
- 在關係中的感覺相似嗎？
- 理想的關係有什麼不同？
- 你能做什麼，以更接近雙方理想中的關係？
- 你決定做什麼，以更接近雙方理想中的關係
回想一下，過去的半年間，你們曾經經歷的事件
- 某次衝突/爭吵（你的想法、感覺、衝突原因、你和他爭吵的目的是想達成什麼？）
- 某次冷戰（你的想法、感覺、衝突的目的、你想要什麼？）
- 印象最深刻的快樂經驗 （你們各做了什麼讓這件事發生？）
- 聊得最深入的一次（你們各做了什麼讓這件事發生？）
如果可以，我想邀請你簡單的回顧「你與父母的關係」：
- 你跟「父親」的關係如何？對他的想法？感覺？你怎麼知道他愛你？
- 你小時候對「父親」曾經有什麼期待，但是沒有被滿足？
例1 想要他週末陪你去玩，但他都在工作
例2 想要他溫柔的鼓勵你，稱讚你，但他通常都只有要求 - 你跟「母親」的關係如何？對他的想法？感覺？你怎麼知道他愛你？
- 你小時候對「母親」曾經有什麼期待，但是沒有被滿足？
- 你覺得你和父母之間的關係，如何影響了你現在的關係模式？
- 回想一下「你父母之間的相處模式」跟你現在與伴侶或好友的關係，有沒有相似之處？
- 你對現在的關係品質滿意嗎？
- 這段關係是你想要的嗎？如果不是，你會想要怎麼改變自己？
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