台灣的心理諮商中心越開越多，但是還是有很多人不知道自己有困擾的時候要找誰才對？
這篇就好好地說明一下，有哪些你可以利用的資源，還有各個縣市平價或免費的資源怎麼取得？
如果你有想要增補的，歡迎在下面留言，感謝～2020.11月更新
分類: 壓力管理
歌唱改變身體的八週練習
這天學生與我的個別課結束前對我說： 「今天在歌唱時，我開始感受到肌肉開放性與伸展能力，對於氣息的傳達也漸漸能夠掌握，全身給予氣息傳遞足夠的支撐，我感覺到聲音輕鬆的由頭部傳出，老師，這實在是很不容易呀！」
今天的課程正是第七週。其實七週就可以有全新的聲音，這個學生的掌握度算不錯的了，但這個「現象」也反映出現代人的一大問題：身體感受力的緩慢。
那天，心理師廖偉玲在工作坊中，跟大家分享了一句話： 「人的大腦實在太聰明！」是啊！就是因為人腦太過聰明，所以我們慣性使用大腦認知來解決問題，判斷問題。歌唱的時候亦是。加上現代人運動習慣不夠頻繁，常讓身體不夠敏捷，無法因應感官給予的指令，講白一點，就是身體遠遠跟不上我們！
在歌唱時最常發生的是，我們會用大腦來調整歌唱的方式，而非以身體發聲方法來自然歌唱。
看過孩子們無煩惱地唱著童謠嗎？那就是一種最自然的發聲狀態了。隨著社會化後接踵而來的壓力，以及設定出許多的比較標準，現代人的壓力可說是越來越大。說話與歌唱時都會因為肌肉憋得太過緊繃，氣息無法輕鬆通過聲帶，發出圓潤響亮的聲音；有些人則是身體太鬆散，完全懶洋洋的，身上的肌肉無法承載氣息傳送，好好地發聲共鳴。
解決的辦法是，儘速找回自己的「身體」，尋回與它們溝通的能力，如此身上的氣息與肌肉，就可以自如地被運用，你的感官，也會領著身體去到對的運作模式，這才是身體工作的正常機制。我們的大腦、神經感官與身體，彼此良好協調與配合，才具備足夠的活力來生活。
大家都知道要放鬆的歌唱，但還是會出現無法放鬆、壓力高張、肌肉不受控制、意念無法專注等等的問題。怎麼辦呢？
我的建議是：請你看著鏡中的你，學習以愉悅的心情來歌唱。
其實大部分的人，很難看著鏡中的自己，坦然無慮地歌唱。即使專業歌手，看著自己歌唱的影像，都不一定自在。透過鏡中反射的自己，我們能覺察身體是否適度開放與流動，由於歌唱是一種全身性運動，全身肌肉牽動在一起時，絕對需要良好的空間與延展能力，如同運動員在運動狀態時，擁有的敏捷性與彈性。所以在鏡子前觀察自己歌唱的樣子，是聲音被調整階段時，一個很棒的自我覺察方法。
試著每天找出10分鐘跟自己相處吧！
- 在鏡子前面輕鬆站著，專注看著自己，動動身體的每一個環節。
- 開口說話，觀察頭部、口腔、喉部、胸腔，腹部…..這些地方的肌肉是否輕鬆。
- 用微笑給鏡中自己一個擁抱，然後啟動歌唱這個儀式
- 感受身體對於歌唱時，最真實的回饋。
相信很快地，你就能靠自己找到輕鬆歌唱的捷徑了。
容我提醒，習慣的改變需要時間。
找回與身體連結，讓自己更放鬆減壓更需要八週以上的時間，如同此文開頭提的案例。每天持續性練習，你會發現，身體自己就擁有修復轉化的能力，只是我們常忽略了它！強化它以後，你會發現，歌唱跟生命都能獲益無窮！
By 專業歌唱教練 謝竺晉
歌唱減壓工作坊是什麼玩意？
觸電時刻
我們一起來開一個講座課程吧？上vocal課時偉玲忽然笑著跟我提起……
15年前，她是來跟我學習歌唱的學生，每週固定一個小時，我引導著她發出響亮的聲音，投注情緒在歌詞當中……就這樣我們一起歌唱了幾年，偉玲還因此去考取了街頭藝人的證照，期待有一天在公開場合一圓她喜愛歌唱的表演夢想。
這些年我們雖各忙各的，但同樣歷經生產，生命中有了小寶貝陪伴，她仍舊對歌唱有心追求，於是我們再度相遇。奇妙的是，我們各自在歌唱與心理諮商專業領域的多年經歷，在歌唱課程中有好多可探討的話題，我談起身體v.s.呼吸、肌肉v.s.氣息、開放性v.s.專注力，她聊到自我覺察、當下v.s.正念、壓力v.s.平衡等。我們發現：歌唱與心靈的追求息息相關，那是自我滿足與自我實現。
被喚醒的覺察能力
在我學習歌唱路上，因為嚴謹完美的自我要求，導致身體過分認真，肌肉開放性不足。歌唱時身體當然不如想像中的放鬆，氣息與肌肉如何使用可說是體會有限…..有幸體驗了一個奇妙際遇：分娩生產。我使用呼吸來釋放陣痛，那種全身肌肉極致被使用的感覺，至今仍記憶猶新。但，曾是運動員的我，我的身體，就這樣被喚醒了～～
我開始運用身體科學與物理力學，來思考歌唱方法與邏輯，排除自我設限的壓力標準，強調呼吸進行、配合氣息傳遞、肌肉有效伸展，加上開放性的冥想空間，我在歌唱上獲得前所未有的暢快感。
這股自我覺察力，是一道讓我身心靈平衡有進展的光芒。
實驗收成期
在教學過程中我發現，除了改變學生對於發聲的認知外，還須配合良好的覺察力，以及正向冥想的專注力。關鍵在於如何領著自己的身體，無礙地學習歌唱，歌者在發出聲音的過程中，須充分感受身體通暢，並保有健康發聲的益處。此外，身心愉悅放鬆，配合感官高度專注，壓力適度調節，都是歌聲傳遞的重點。
於是，調整身心狀態成為我近年歌唱教學的首要課題！人聲的音波只是我們對外傳送訊息的一種方式，它跟肢體、情緒的表現狀態相同。音波在時間中流動，並承載了語言與音高，進一步構成人的歌聲。透過良好自我覺察能力，就可以從歌聲檢視人體運作的方式，是否受限，是否流暢自然。
一加一大於二的體驗
人類延壽第一名的活動：歌唱，好處真的說不完。
我與偉玲花了許多時間，共同設計多種聲音與心靈的互動練習，非常期待大家來感受體驗！
只要掌握把歌唱好的秘訣，不僅可以平衡自律神經，還能改善身心壓力，還有什麼比歌唱更好的減壓選擇呢？
By 專業歌唱教練 謝竺晉
如何讓壓力成為你的朋友?
在過去的十年教學生涯中，身為健康心理學家的Kelly教導大家，壓力是自制力的大敵，是影響我們健康的壞東西，最好盡可能讓自己減壓、放鬆。但在她最新的TED演講中，她承認自己錯了!
用正念面對壓力
每天生活常充滿各式各樣的壓力，考不完的試，做不完的工作…。隨著年齡漸長，面對的挑戰不但不會消失，反而越來越困難。那麼多不可避免的壓力來源，我們可以選擇的是用直覺反應或是聰明的回應。
情緒管理 – 西伯利亞鐵路練習
你可能有過這種經驗，因為心情沮喪而大吃大喝發洩，因為一時生氣而對親人口出惡言，事後才後悔為何剛剛不能冷靜一點？
學習與壓力共舞
我的壓力思維模式是什麼？
心理學家鼓勵大家多花時間認識自己的「壓力思維」，它就像一種信仰，會影響真實的外在表現，以及長期的身心健康。「壓力思維」是你對壓力的看法，也是你在壓力思維中的核心信念，決定你是否成功克服壓力，或是落入憂鬱沮喪，甚至失去行動力。
請先靜下來，回想一下今天一整天
壓力, 也是你的好幫手
壓力思維模式就像是一面鏡子，會真實反映出自己的每個經驗。重新認識壓力，理解壓力不只是負面的可能，我們以前害怕或避之唯恐不及的壓力反應，其實也有它的正向之處。這樣一來，我們就能化阻力為助力，把壓力化敵為友。
例如，以前你可能會覺得「手腳發抖、額頭冒汗、需要他人精神支持」等等「症狀」，是代表自己的抗壓性不夠、適應性不良。但從另一方面想，那些反應也是身體與大腦在幫你應付壓力、產生保護自己的機制。
壓力反應可以幫助我：
- 集中注意力
- 感覺更敏銳
- 提高行動力
- 動員全身能量
- 神經系統平衡
- 促進大腦處理和整合經驗
- 學習和成長
除了上述生理反應，根據心理學教授－傑瑞米‧賈米森的研究，就連壓力所帶來的「焦慮反應」都能成為助力。重點是，當你建立了「正向壓力思維模式」後，就能藉由它來調節焦慮感，讓我們免於情緒與精神的耗弱。所以，將焦慮視為一種能量、動力或是令人期待的興奮感，反而能夠幫助自己發揮潛能。
當你形成「正向壓力思維模式」，就能讓自己更擅長面對壓力，新挑戰也將因此變得容易。若你正準備參加令人緊張的重要活動或有需要發揮最佳表現的時刻？那可以試著正視焦慮情緒，告訴自己這也是一種興奮的表現吧！
三種放鬆心情的技巧
適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心，以下介紹三種常見的放鬆方法，您可以試試看，哪種對您的效果最好。
因應壓力的十四種策略
生活中時時刻刻都可能有壓力源，但壓力源是否會變成真正的壓力，是非常主觀的認知。有些人對主管的命令特別有壓力；有些人則是對男女朋友的每句話跟眼神都特別在意，甚至因此感到壓力。有些壓力影響很短暫，有些則需要耗費好長的時間才能走出陰影。