不論在何種人生階段，我們都曾遇到過相似的情況──沒來由地被同學討厭、冷淡對待，甚至莫名的批評一些像是「長得不好看」、「自以為了不起」、「很討人厭」這類的話，又或是被同學們串通起來集體孤立等等。這就是許多人在成長過程中所遇到的「霸凌」，每人所經歷的霸凌可能不同，但霸凌所帶來的痛苦、在每個人心中都是難以忘懷的。
標籤: 正念
可能性就是高潛力
如何讓壓力成為你的朋友?
在過去的十年教學生涯中，身為健康心理學家的Kelly教導大家，壓力是自制力的大敵，是影響我們健康的壞東西，最好盡可能讓自己減壓、放鬆。但在她最新的TED演講中，她承認自己錯了!
用正念面對壓力
每天生活常充滿各式各樣的壓力，考不完的試，做不完的工作…。隨著年齡漸長，面對的挑戰不但不會消失，反而越來越困難。那麼多不可避免的壓力來源，我們可以選擇的是用直覺反應或是聰明的回應。
情緒管理 – 西伯利亞鐵路練習
你可能有過這種經驗，因為心情沮喪而大吃大喝發洩，因為一時生氣而對親人口出惡言，事後才後悔為何剛剛不能冷靜一點？
學習與壓力共舞
我的壓力思維模式是什麼？
心理學家鼓勵大家多花時間認識自己的「壓力思維」，它就像一種信仰，會影響真實的外在表現，以及長期的身心健康。「壓力思維」是你對壓力的看法，也是你在壓力思維中的核心信念，決定你是否成功克服壓力，或是落入憂鬱沮喪，甚至失去行動力。
請先靜下來，回想一下今天一整天
壓力, 也是你的好幫手
壓力思維模式就像是一面鏡子，會真實反映出自己的每個經驗。重新認識壓力，理解壓力不只是負面的可能，我們以前害怕或避之唯恐不及的壓力反應，其實也有它的正向之處。這樣一來，我們就能化阻力為助力，把壓力化敵為友。
例如，以前你可能會覺得「手腳發抖、額頭冒汗、需要他人精神支持」等等「症狀」，是代表自己的抗壓性不夠、適應性不良。但從另一方面想，那些反應也是身體與大腦在幫你應付壓力、產生保護自己的機制。
壓力反應可以幫助我：
- 集中注意力
- 感覺更敏銳
- 提高行動力
- 動員全身能量
- 神經系統平衡
- 促進大腦處理和整合經驗
- 學習和成長
除了上述生理反應，根據心理學教授－傑瑞米‧賈米森的研究，就連壓力所帶來的「焦慮反應」都能成為助力。重點是，當你建立了「正向壓力思維模式」後，就能藉由它來調節焦慮感，讓我們免於情緒與精神的耗弱。所以，將焦慮視為一種能量、動力或是令人期待的興奮感，反而能夠幫助自己發揮潛能。
當你形成「正向壓力思維模式」，就能讓自己更擅長面對壓力，新挑戰也將因此變得容易。若你正準備參加令人緊張的重要活動或有需要發揮最佳表現的時刻？那可以試著正視焦慮情緒，告訴自己這也是一種興奮的表現吧！
三種放鬆心情的技巧
適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心，以下介紹三種常見的放鬆方法，您可以試試看，哪種對您的效果最好。
因應壓力的十四種策略
生活中時時刻刻都可能有壓力源，但壓力源是否會變成真正的壓力，是非常主觀的認知。有些人對主管的命令特別有壓力；有些人則是對男女朋友的每句話跟眼神都特別在意，甚至因此感到壓力。有些壓力影響很短暫，有些則需要耗費好長的時間才能走出陰影。
如何利用呼吸減壓
為何呼吸那麼重要？
佛陀曾在入出息念經提到，覺察呼吸是成道之路的「起點」也是「終點」。呼吸在梵文中稱為「prana（氣）」，氣指氣體，也指生命力。很多瑜伽都從呼吸下手，利用練習有意識的延長呼吸來放鬆，中國的氣功也是一樣的道理，而我認為，武術的「內力」其實一部分也是指能細膩的控制身體與氣息的能力。