不論在何種人生階段，我們都曾遇到過相似的情況──沒來由地被同學討厭、冷淡對待，甚至莫名的批評一些像是「長得不好看」、「自以為了不起」、「很討人厭」這類的話，又或是被同學們串通起來集體孤立等等。這就是許多人在成長過程中所遇到的「霸凌」，每人所經歷的霸凌可能不同，但霸凌所帶來的痛苦、在每個人心中都是難以忘懷的。
過去學者研究了霸凌的形式，發現霸凌主要可分成以下六大種類型：
一、肢體霸凌：最容易被發現的類型，藉由肢體上的暴力造成身體上的傷害，可能會在被霸凌者身上留下瘀青、大大小小的傷痕。
二、言語霸凌：藉由口語上的羞辱、謾罵，在被霸凌者心中留下深刻的痛苦，此種霸凌通常伴隨關係霸凌。例如把同學取名叫死胖子、矮冬瓜、或是亂取一些不好聽的綽號。
三、關係霸凌：藉由人際關係的操弄來凌辱被霸凌者，常常跟言語霸凌時常一起發生。例如最常見的集體排擠孤立被霸凌者；又或者是集體散播惡意謠言，背後講一些不實的壞話等。
四、反擊型霸凌：這是「被霸凌者」長期受害後產生的反擊行為，反擊的對象可能是當初的霸凌者，也可能是比自身弱小的其他人。
五、性霸凌：特別圍繞在「性」相關話題的霸凌類型，藉由性器官、生理特徵等對被霸凌者進行威脅，很常見的例如取笑同學娘娘腔、男人婆、講黃色笑話。傳遞跟性有關的謠言，例如某人的關係很亂。還有身體上侵犯的行為，偷看換衣服、掀裙子、阿魯巴、羞辱被霸凌者的性器官、拍下性器官等等。
六、網路霸凌：越來越受重視的霸凌形式，以「網路」為媒介，散播有關詆毀、誹謗、取笑、騷擾、羞辱、威脅、騷擾人的文字、圖片等資訊。
接著，相信這可能是許多身為被霸凌者的你日夜思考的問題：
為什麼我會被霸凌？
其實大多時候霸凌的產生，不是源自被霸凌者身上。
舉個簡單的例子，就算你今天是林志玲、彭于晏，你還是可能成為被霸凌的對象。就是有人，可以沒有任何原因的討厭你、講你壞話、從雞蛋裡挑骨頭的找你身上的缺點。
所以這個問題的解答是， 問題根本不出在你身上！
當問題源自於霸凌者身上，這又產生另一個問題：
為什麼會有人喜歡霸凌人？
一、霸凌者心態：
當詢問霸凌者，「為什麼你要霸凌人？」時，大多數會得到的回答是，「只是覺得好玩」、「我沒有惡意阿！」，甚至會把問題怪罪在被霸凌者身上。
霸凌者可能自己都不知道的，是他藉由霸凌他人以獲取優越感、掩蓋自己內心的不安跟脆弱，例如霸凌者其實對自己沒有自信，只好藉著霸凌別人來得到「我比別人強！」的幻想。
二、權利與地位：
研究發現，許多霸凌會發生，是霸凌者想要藉此鞏固自己的人際關係。藉由霸凌跟排擠別人，他能夠維持自己的社群小圈圈，因此帶來安全感、建立自信心。
某些霸凌者內心渴求著被人喜歡、也希望能吸取外界目光，所以當他發現有其他人會威脅他的人際地位時，就會想著剷除威脅，常常發生的方式就是講那個人的壞話，搶他的朋友，目的是孤立那個讓他感到威脅的對象。
只是，不論霸凌者是基於什麼原因，都沒有理由霸凌任何人！
現在我們知道了霸凌的原因，接下來就是，
被霸凌了該怎麼辦？
一、停止自我指責/自我貶低：
就像前面提到的，因為被霸凌者通常會認為問題出在自己身上、所以容易養成長期貶低自己的習慣。例如總是覺得自己長相不夠好看、個性很差、不受歡迎等。但其實問題出在霸凌者身上喔！不要把霸凌者的話放到心上，更不要一直去想自己到以做錯什麼，才會被霸凌。
二、尋找資源：
好好利用現有的資源。資源有很多種，只要能支持你的人事物都算。
例如想想你平常會用什麼方式讓自己放鬆呢？畫畫？爬山？唱歌？當你在做什麼事的時候，能感受到自己是開心的，那件事，就是你的資源。
又比如一直以來，最支持你的人是誰呢？兒時玩伴？兄弟姊妹？阿公阿嬤？當你難受的時候，想想這些愛你的人，把他們的愛深深的收進心裡，也感受自己是值得被愛的。
三、尋找接受自己的團體：
霸凌者只是人群之中不能接受自己的人，這些人並不會跟著你一輩子。如果把眼光略過這些人，生活中還是有許多團體是能接受自己的。就像前文所提及的，即使有人討厭你，一定也有人是喜歡你的喔！
如果你覺得自己沒有好朋友也沒關係。試著仔細想想，平常是否有某些人曾和你出門、吃飯逛街等等，可以詢問這些人，在他們眼中的你，是怎樣的呢？願意跟你出門的朋友眼中，肯定是有不少優點的。
Melody也是成為心理師之後，才知道霸凌行為其實比我們想像中更常發生，而每個霸凌事件，都對被霸凌者造成了或多或少的傷害。而過去學生時代在霸凌者旁邊冷眼旁觀的我，其實也已經不經意的成為霸凌的一份子，現在回想，更是感到難過跟汗顏😢。
我相信大多數的人，都不會主動的霸凌別人。但是當身邊有霸凌行為時，要怎麼成為願意挺身而出的那個人？
希望你我，都擁有這樣的勇氣，讓這個社會上的霸凌行為越來越少。
作者：陳羿涵、廖偉玲
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資料參考：
張榮顯、楊幸真(2010)。玩耍？霸凌？國小高年級男童性霸凌者經驗之探究。教育學誌 第二十四期，頁41∼72。
洪嘉璘(2019)。新北市國小高年級學童校園霸凌行為認知與旁觀者因應方式之研究。臺北市立大學。
邱獻輝(2012)。霸凌者的心理需求與諮商介入。應用心理研究,第56期,165-189 頁。
曾淑惠(2012)。國中校園霸凌事件之初探─從霸凌者的角度談起。天主教輔仁大學。